I 10 CONSIGLI DI DWAYNE “THE ROCK” JOHNSON SUL COME ALLENARSI NELLA MANIERA CORRETTA

Dwayne "The Rock" Johnson lo conosciamo tutti: uno degli atleti wrestler più famosi al mondo, nonché uno degli attori più pagati ad Hollywood - non solo, Dwayne ha anche un altissimo tasso di gradimento nell'opinione pubblica. Quelli che seguono sono i suoi 10 consigli sul come allenarsi nella maniera corretta. È questione di mindset, dicono. O almeno, così dice "The Rock" ed è bene credergli!

1. Impara a fare un corretto pull-up

Se c’è una cosa che ogni uomo deve sapere, e sapere piuttosto bene, è come eseguire un corretto pull-up. Se fatto bene, non solo esegui i pull-up che ti danno forza alla parte superiore del corpo, ma alleni anche braccia, spalle, petto, schiena e bacino, tutto allo stesso tempo. Inizia con pull-up assistiti e, lentamente, passa a quelli corretti per il peso corporeo.

2. Fai avanzare i tuoi affondi

Il trucco è continuare a sorprendere il tuo corpo. Se hai imparato gli affondi regolari (non è difficile, tranquillo!), aggiungi pesi extra sulle spalle sotto forma di catene pesanti per sfidare ulteriormente il tuo corpo.

3. Mai dimenticare la leg press

La maggior parte degli uomini ignora l'allenamento delle gambe, il che è sorprendente perché le gambe hanno i gruppi muscolari più grandi del nostro corpo. E non c'è macchina migliore per allenare le gambe della pressa per gambe, a condizione che tu stia colpendo pesantemente con i pesi. Per un allenamento più intenso, proprio come “The Rock”, puoi alternare con le gambe mentre premi: è un allenamento “killer” ma otterrai sicuramente gambe d'acciaio.

4. Un gluteo forte è estremamente importante

Certamente non diventi The Rock senza aver allenato ogni singolo muscolo del tuo corpo. Fai lavorare quel fondoschiena con alcune spinte ponderate del gluteo: ci vogliono panini d'acciaio per tirarlo fuori.

5. A volte, gli esercizi a mano libera sono tutto ciò di cui hai bisogno

Di tanto in tanto è bene far riposare quei pesi e usare il proprio peso corporeo per eseguire esercizi composti. Non solo aiutano a bruciare calorie in modo efficace, ma aiutano anche a tonificare i muscoli: sono due piccioni uccisi con una fava.

6. Non lasciar andare i pesi, però

Dopotutto, devi alzarne un po’ per guadagnarne un po’, giusto? Vai pesante o vai a casa - “The Rock” non ha tempo per nient’altro e anche tu non dovresti.

7. Ricorda sempre che la coerenza è la chiave

Proprio come tutte le cose buone, anche un buon fisico è costruito con un duro e costante lavoro. Devi sicuramente allenarti 4-5 volte a settimana e assicurarti di allenare tutte le parti del corpo e aumentare le ripetizioni e i pesi con il tempo.

8. Di tanto in tanto, goditi un pasto veloce

Se ti sei allenato bene, meriti una ricompensa. Avere un “cheat meal” non solo ti motiva ad allenarti più duramente, ma tiene sotto controllo quelle voglie, assicurandoti di non abbuffarti di cibo in nessun momento.

9. Quando hai poco tempo, vai a fare una passeggiata

Abbiamo tutti un programma fitto di impegni, se non così impegnato come “The Rock”, e saltare la palestra può essere allettante. Ma poi, è in questi momenti che attenersi al proprio regime di fitness diventa ancora più importante. Se non hai tempo per scatenarti in palestra, indossa le scarpe da ginnastica e fai una passeggiata: è il modo più semplice per bruciare calorie e puoi farlo sempre e ovunque.

10. Evita allenamenti frenetici, riposa e rilassati sempre

Il recupero è la base di ogni buon fisico. Se vuoi assomigliare a Dwayne Johnson, prendi spunto dalla sua routine e assicurati di avere il tempo giusto per riposare e recuperare anche i tuoi muscoli.

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