10 MIGLIORI CONSIGLI PER INIZIARE IN PALESTRA

Iniziare un nuovo regime d’allenamento è una prospettiva più semplice di quel che sembri.

Sembra difficile, ma fidati di chi prima di te è passato davanti al bivio del "mi alleno?" decidendo di lanciarsi in quello che era "vuoto" i primi secondi, e poi è diventato forza motrice quotidiana per autostima e costanza. Quindi, segui i nostri 10 migliori consigli per i principianti della palestra* e scoprirai che il tuo allenamento potrà proseguire senza intoppi.

Stabilisci obiettivi realistici

Potrebbe volerci del tempo per ottenere i risultati desiderati. È fondamentale suddividere il tuo obiettivo finale in fasi e impostare molti obiettivi più piccoli per mantenerti motivato lungo il percorso.

Sii coerente

I risultati arrivano attraverso un'attività regolare e coerente. Attieniti al tuo programma ed evita arresti e ripartenze frequenti.

Troppo, troppo presto

Non aumentare la quantità di esercizio che fai troppo presto. Aumenta quello che stai facendo di non più del 10% a settimana.

Accetta i sentimenti di disagio e sconforto

Quando inizi ad allenarti per la prima volta sperimenterai sensazioni di disagio come mancanza di respiro, sudorazione e dolori muscolari dopo l'esercizio. Non preoccuparti, è del tutto normale e tutti si sentono così quando iniziano per la prima volta.

Allenati con un amico

Allenarsi con un amico non solo ti mantiene motivato durante le sessioni stesse, ma renderà anche meno probabile che tu possa perdere una sessione pianificata poiché sarà difficile tu voglia deluderlo o lasciarlo solo.

Riscaldamento

Non riscaldarsi è un errore che fanno molti principianti. Prima di ogni sessione assicurati di riscaldarti a fondo e di mobilizzare le aree che utilizzerai durante l'allenamento. Inoltre, il mancato riscaldamento corretto può aumentare il rischio di lesioni.

Ora del giorno

Siamo tutti diversi. Alcuni di noi si alzano presto e altri vanno a letto tardi. Esercitati nel momento in cui senti di avere più energia.

Forza di volontà

Non arrenderti. Tutti i principianti hanno trovato la strada per raggiungere i loro obiettivi colma di ostacoli. Accettali e usali per ri-motivarti.

Acqua

Assicurati di bere molta acqua, prima, durante e dopo l'esercizio, in particolare se ti alleni in condizioni di caldo o per lunghi periodi. La disidratazione si tradurrà in un calo delle prestazioni e anche una grave disidratazione può essere pericolosa.

Prova qualcosa di nuovo

Mantieni le cose interessanti provando nuovi esercizi, allenamenti e attività per mantenere il tuo programma fresco, continuare a sfidare il tuo corpo e prevenire la noia.

* Il consiglio numero 11 è quello dell'efficienza e della concretezza:
Utilizza il nostro motore di ricerca per gli sport, cerca la struttura più vicina a te e inizia a seguire questi semplici trick che ti aiuteranno a superare le fasi iniziali di sconforto e stanchezza.

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