I 7 PASSI PER INIZIARE YOGA



1. Inizia dall'accettazione

 

Lo yoga è più di una semplice forma di esercizio.
È un modo di esistere nel mondo.
Un modo di essere, per così dire.
La stessa parola yoga significa "unione" in sanscrito.
Unione tra tutti gli aspetti della tua vita.
Quando vivi in uno stato di unione, o yoga, non c'è separazione tra i tuoi pensieri e il tuo stato attuale.
Ciò significa, nessun pensiero lamentoso e malinconico sul modo in cui le cose dovrebbero o dovrebbero essere.
Sebbene questa mentalità possa richiedere anni per essere coltivata, puoi iniziare prima ancora di mettere piede su un tappetino da yoga.
Prenditi un momento per apprezzare il tuo corpo, la tua vita e le tue circostanze.
Esattamente come sono. Proprio adesso.

 

2. Rilascia ogni aspettativa

 

Nel momento in cui inizi a praticare la gratitudine, sentirai che le aspettative iniziano a scivolare via.
Aspettative come "Dovrei essere già in grado di toccarmi le dita dei piedi..."
"Sembra così facile su Instagram - perché non posso farlo?!"
"Se ho intenzione di praticare alcune posizioni yoga, è essenziale che possieda un guardaroba in Lycra che rivaleggia con quello di Jane Fonda".
(Rotazione degli occhi.)
Cerca di concentrarti sull'essenza di ciò che stai facendo, non sulle sciocchezze estranee. Anche se potresti essere qui per cercare di trovare il modo migliore per iniziare lo yoga fisicamente, sono qui per dirti che è molto importante iniziare mentalmente.
Entra nella giusta mentalità e poi la pratica si evolverà in modo naturale, bello e sicuro.

 

3. Comprendi il nucleo dello Yoga

 

Lo yoga non riguarda l'estrema flessibilità o contorcere i muscoli e la colonna vertebrale in forme fantasiose.
Si tratta di respirare, trovare la forza interiore attraverso la meditazione e creare libertà nel corpo con le posizioni yoga di base.
È davvero così semplice.
Quindi non preoccuparti di perdere peso o di piegarti all'indietro (questi arriveranno abbastanza presto). Invece, comprendi che lo yoga è un processo e uno stile di vita. La pratica fisica è solo uno degli otto rami dello yoga.

 

4. Ascolta il tuo respiro

 

Nonostante un insegnante di una lezione di yoga possa istruire gli studenti ad uno stile di respirazione completamente diverso dallo studio di yoga della porta accanto, tutto è alla fine sullo stesso piano.
Mentre l'esercizio di respirazione in sé può sembrare importante, la cosa più importante da imparare è la consapevolezza del respiro.
Sia che tu stia espirando con forza dalla bocca durante una lezione di Kundalini yoga o riempiendo il petto di ossigeno fresco in una posa yoga rilassante, la connessione tra consapevolezza e respiro è uno degli aspetti più benefici dello yoga per i principianti.
Iniziare semplicemente a notare l'inspirazione e l'espirazione può produrre un sonno migliore, una riduzione dello stress e una maggiore consapevolezza del momento presente.
Quindi, anche se non puoi eseguire alcune delle pose più complesse, fare lo sforzo di notare il respiro e guidarlo attentamente avrà effetti altrettanto profondi sulla tua pratica. Molto più profondo di poter gettare il piede dietro la testa.

 

5. Sii comodo nell'immobilità

 

La maggior parte di noi trova molto difficile rimanere seduti.
Preferiremmo correre in giro, tenerci occupati e spuntare gli elementi dalla nostra lista di cose da fare piuttosto che star semplicemente fermi.
Anche quando ci rilassiamo, le nostre mani tamburellano sulle ginocchia, i nostri pensieri vagano nel passato o nel futuro, i nostri occhi scansionano avidamente uno schermo di iPhone o TV.
(A volte tutto in una volta.)
Quindi, prima di provare a eseguire le posizioni yoga più avanzate che puoi trovare sul web, prova i principi yoga più basilari di tutti, essendo presente.
La prossima volta che stai aspettando in fila, o sui mezzi pubblici o (diamine!) appollaiati sul water, nota la tentazione di tirare fuori il telefono per distrarti.
Cerca di osservare l'impulso piuttosto che cedere immediatamente.

 

6. Impara le pose basilari dello Yoga

 

Una volta che ti senti pronto per il lato fisico della tua pratica yoga, puoi iniziare a sperimentare consapevolmente le posizioni yoga per principianti.
Non c'è bisogno di provare a saltare nelle pose più complesse (um, ciao inversioni) o di cercare di essere flessibile come la persona accanto a te.
In effetti, puoi iniziare la tua pratica direttamente a casa con video di yoga gratuiti o il supporto di un istruttore (puoi trovare istruttori di Yoga e palestre a te vicini sul nostro motore di ricerca per lo Sport).
Ovunque inizi, in uno studio di yoga locale o con un video di yoga online, ci sono alcune nozioni di base con cui iniziare.
Inizia con posizioni o asana yoga, come il cane rivolto verso il basso, la posa del bambino e la savasana.
In ogni posa, concentrati sulla pressione delle mani o dei piedi sul pavimento, allungando la colonna vertebrale e rilassando i fianchi. Se tieni questo a mente mentre pratichi, lavorerai con ogni posa esattamente come fanno anche i praticanti più devoti.

 

7. Trova corsi per principianti

 

Il modo migliore per imparare le posizioni yoga in modo sicuro ed efficace è imparare da un istruttore di yoga esperto.
Puoi trovare un istruttore di yoga registrato vicino a te sul nostro motore di ricerca per lo sport, con un database di oltre 60.000 strutture sportive di ogni tipo tra cui anche stabilimenti dove far Yoga ad ogni livello.
Ricorda che quasi tutti gli studi di yoga offrono almeno una lezione di yoga a studenti di tutti i livelli, quindi tutto ciò che devi fare è chiedere quale allenamento di yoga è giusto per te!
Se sei un po' nervoso all'inizio, vai presto e presentati all'istruttore. Fagli sapere che sei nuovo e ti prometto che apporteranno modifiche e aggiustamenti per te durante la lezione in modo che tu non debba faticare troppo.
Dopotutto, tutti noi vogliamo che inizi anche tu!

Dopo aver elaborato questi suggerimenti per i nuovi yogi, sentiti libero di provare i saluti al sole, altri video di yoga online o persino un DVD di yoga.
E anche quando inizi a padroneggiare il chaturanga, dovrai comunque continuare a praticare tutti i punti sopra elencati.
Sarai sulla buona strada per un te più calmo, più flessibile e più sicuro di... te!

 

Se hai voglia di iniziare e questi 7 passi per iniziare Yoga ti sono stati d'aiuto per avere un sentiero tracciato da seguire, approfittane subito iniziando la tua ricerca delle strutture sportive che fanno Yoga nel tuo quartiere, nella tua città, nella tua provincia, nella tua regione. Su joggo.com avrai dalla tua parte il più grande database di strutture censite in ordine di sport, disciplina e distanza.

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